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一天中最佳运动时间是什么时候 多数人还不清楚

2021-10-18 来源:家庭医生在线

俗话说生命在于运动,保持适度运动,能促进全身血液循环,增加心肺功能,提高基础代谢率,增强抵抗力和免疫力,同时也能释放压力。但有很多人却纠结于运动时间,到底是上午、中午运动好,还是晚上运动好呢?

一天当中,最佳运动时间是什么时候?

1、早晨

很多中老年人习惯晨练,科学晨练能改善神经系统和运动、循环系统功能,提高呼吸系统能力。坚持晨练也能消耗体内多余热量,加快新陈代谢速度,避免皮下脂肪堆积。另外也能调节心理活动,及时消除不良情绪,让人们生活变得更加丰富多彩和有乐趣。不过并不代表着晨练时间越早越好,尤其是在严寒冬季,早晨气温低,过早晨练会使得身体受到寒冷空气刺激,导致心脑血管疾病,所以冬季晨练时间可安排在太阳升起后。晨练时要注意身体保暖,以出门时感觉不到寒冷,活动后稍微出汗为宜。早晨可选择空气条件较好且开阔的地方,如运动场、公园、河边或广场,远离空气污染严重且车辆较多的地方。患有疾病或体质差的人,晨练前可适当吃点东西,能防止出现低血糖。但不能吃得过饱,因为吃完饭后大部分血液流向胃肠道来帮助消化。若饭后立马运动会分散血液供应,进而影响消化。

2、中午

部分人早晨起不来,晚上又不喜欢运动,因此会把运动时间安排在中午。不过中午时间有限,可选择小力量的训练,如深蹲或仰卧起坐等。午饭后可以散步10~20分钟,然后再抽出20分钟时间午休,能帮助补充体力和精力,提高一下午的工作和学习效率。

3、晚上

经过一整天繁忙的工作,晚上时间较充裕,能更好的放松身体。晚上运动也能促进睡眠,缓解失眠多梦问题。不过身体疲劳的人晚上不能做剧烈运动,以免让身体更加疲惫,反而影响睡眠。晚上可选择缓和的有氧运动如快步走、慢跑或跳绳等,运动时间可安排在饭后一个小时左右。

冬季运动需注意什么?

冬季运动时间尽量安排在上午10点左右,因为此时太阳出来后晒到地面,大气上下对流,污染的空气会向高空扩散,减少对身体带来的伤害。另外冬季早晨气温低,等太阳出来30分钟后才会慢慢缓解。雾霾天气不能户外锻炼,因为空气污染严重,雾霾中有很多对身体有害物质,运动过程中有害物质会吸入体内,从而引起过敏性疾病、眼结膜炎或气管炎以及喉炎等。

温馨提示

根据身体情况选择合适的运动项目,冬季尽量选择缓和的运动,如快步走、慢跑或打太极拳,运动强度不能过大,速度也不能太快。运动要采取循序渐进原则,不能急于求成,刚开始锻炼时运动量要小,等身体适应之后再慢慢增加,运动以发热、稍微出汗为宜。

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责任编辑:佳梦
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